Behind Head Chest Stretch

Nasıl Yapılır?

1. Dizlerinizin üzerine oturun ve partneriniz arkanızda olsun.
2. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye itin. Partneriniz dirseklerinizi tutmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Elleriniz başınızın arkasında kalacak şekilde, dirseklerinizi nazikçe öne çekmeye çalışın ve bunu 10 saniye veya daha uzun süre yapın. Partneriniz dirseklerinizin hareket etmesini engellemelidir.
4. Şimdi kaslarınızı gevşetin ve partnerinizin dirseklerinizi, sizin için rahat olacak şekilde nazikçe geriye çekmesine izin verin. Aşırı gerilme veya yaralanmayı önlemek için esnemenin yeterli olduğunu partnerinize bildirmeyi unutmayın.