Battling Ropes

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz için, ortasında sabitlenmiş, 15-20 feet uzaklıkta ağır bir ip gereklidir. İpin önünde durarak, her iki elinize bir uç alarak kollarınızı yanlarınızda uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Hareketi, bir kolunuzu mümkün olan en hızlı şekilde omuz seviyesine kaldırarak başlatın.
3. O kolunuzu başlangıç pozisyonuna bırakırken, karşı taraftaki kolu kaldırın.
4. Sol ve sağ kollarınızı sırayla hareket ettirerek ipleri mümkün olan en hızlı şekilde yukarı ve aşağı çevirin.