Barbell Step Ups

Nasıl Yapılır?

1. Dik durun ve omuzlarınızın arkasına yerleştirilmiş bir dambılı tutun (boynunuzun hemen altında) ve yükseltilmiş bir platformun arkasında dik durun (düz bir bench'in arkasında spot yapmak için kullanılan gibi). Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Sağ ayağınızı yükseltilmiş platforma yerleştirin. Sağ bacağınızın kalçasını ve dizini uzatarak platforma adım atın. Vücudunuzun geri kalanını yukarı kaldırmak için esas olarak topuğunuzu kullanın ve sol bacağınızın ayağını da platforma yerleştirin. Yukarı çıkmak için gereken gücü uygularken nefes verin.
3. Sol bacakla aşağı adım atarken sağ bacağın kalçasını ve dizini bükerek nefes alın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın yanına koyarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar sağ bacakla tekrarlayın ve ardından sol bacakla uygulayın.