Barbell Side Split Squat

Nasıl Yapılır?

1. Omuzlarınızın arkasına yerleştirilmiş bir dambıl tutarken dik durun (boynunuzun biraz altında). Ayaklarınızı geniş bir şekilde açın ve ön bacağınızın ayağını yan tarafa açın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Ön bacağınızın dizini ve kalçasını bükerek vücudunuzu açılı ayağınızın yanına doğru alçaltın ve karşı bacağınızı sadece hafifçe bükülü tutun. Vücudunuzu alçaltırken nefes alın.
3. Ön bacağınızın kalçasını ve dizini uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken nefes verin.
4. Önerilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra, hareketi karşı bacakla tekrarlayın.