Barbell Side Bend

Nasıl Yapılır?

1. Omuzlarınızın arkasında (boynunuzun biraz altında) yerleştirilmiş bir dambıl tutarak dik durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Sırtınızı düz tutarak ve başınızı yukarıda tutarak, yalnızca belden sağa doğru mümkün olduğunca eğilin. Yanınıza eğilirken nefes alın. Sonra bir saniye bekleyin ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Vücudun geri kalanını sabit tutun.
3. Şimdi hareketi tekrarlayın ancak bu sefer sola doğru eğilin. Bir saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.