Barbell Shrug Behind The Back

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızın arkasında her iki elinizle pronated (avuçlar geriye bakan) tutuşla bir dambıl tutarak dik durun. İpucu: Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş tutmalısınız. Daha iyi bir kavrama için bu egzersiz için bilek sargıları kullanabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Nefes verirken omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Dambılı bisepslerinizi kullanarak kaldırmaya çalışmaktan kaçının. Kollar her zaman geride kalmalıdır.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.