Barbell Shrug
Hedef Kaslar: Trapez
Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, her iki elinizle önünüzde pronasyon tutuşu (avuç içleri uyluklara bakacak şekilde) ile bir dambıl tutarak dik durun. İpucu: Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır. Bu egzersiz için daha iyi bir tutuş sağlamak amacıyla bilek destekleri kullanabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve kasılmayı bir saniye boyunca tutun. İpucu: Dambılı bisepslerinizi kullanarak kaldırmaya çalışmaktan kaçının.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.