Barbell Shoulder Press

Nasıl Yapılır?

1. Bir squat rack içinde sırt destekli bir bankta oturun. Barbell'i başınızın hemen üstünde bir yükseklikte konumlandırın. Barbell'i pronated tutuşla (avuçlar öne bakacak şekilde) kavrayın.
2. Barbell'i doğru tutuş genişliğiyle aldıktan sonra, kollarınızı kilitleyerek barı başınızın üzerine kaldırın. Barı omuz seviyesinde ve başınızın biraz önünde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Barı yavaşça omuzlara doğru indirirken nefes alın.
4. Barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırırken nefes verin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.