Barbell Seated Calf Raise

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'in önüne yaklaşık 30 cm (12 inç) uzaklıkta bir blok yerleştirin.
2. Bench'e oturun ve ayak parmaklarınızı bloğun üzerine yerleştirin.
3. Birinin, üst uyluklarınızın üzerine dizlerinizin yaklaşık 7.5 cm (3 inç) yukarısında bir barbell yerleştirmesini sağlayın ve orada tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Topuklarınız üzerinde olabildiğince yükseğe kalkarken baldırlarınızı sıkın ve nefes verin.
5. Bir saniyelik bir kasılmadan sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Maksimum fayda sağlamak için baldırlarınızı olabildiğince gerin.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.