Barbell Rollout from Bench

Nasıl Yapılır?

1. Yüklenmiş bir halteri yere, bir bankın ucuna yakın bir yere yerleştirin. İki dizinizle bankın üzerine diz çökün ve halteri orta veya dar bir tutuşla kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Başlamak için, kalçalarınızı uzatarak halteri yavaşça ileri doğru yuvarlayın. Yuvarlarken, omzu bükerek halteri başınızın üstüne doğru yuvarlayın. Hareket boyunca kollarınızın uzatılmış durumda kalmasına dikkat edin.
3. Halter mümkün olduğunca ileri taşındığında, başlangıç pozisyonuna geri dönün.