Barbell Rear Delt Row

Nasıl Yapılır?

1. Geniş (omuz genişliğinden daha fazla) ve avuç içi vücudunuza bakan bir tutuşla bir dambıl tutarak dik durun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızın doğal kavisini koruyarak öne eğilin. Kollarınızı önünüzde dambılı tutarken sarkıtın. Gövdeniz yere paralel olduğunda, dirseklerinizi dışarı ve vücudunuzdan uzaklaştırın. İpucu: Gövdeniz ve kollarınız "T" harfini andırmalıdır. Artık egzersize başlamak için hazırsınız.
3. Üst kolları gövdeye dik tutarak, dambılı üst göğsünüze doğru çekin ve arka omuz kaslarını sıkarken nefes verin. İpucu: Doğru yapıldığında, bu egzersiz ters bir bench press gibi görünmelidir. Ayrıca, işi yapmak için bicepslerinizi kullanmaktan kaçının. Arka omuz kaslarına odaklanın; kollar sadece kanca gibi işlev görmelidir.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.