Barbell Lunge

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz, güvenlik amacıyla en iyi squat rack içinde yapılır. Başlamak için, önce barı omuz seviyesinin hemen altında bir rafa yerleştirin. Doğru yükseklik seçildikten ve bar yüklendikten sonra, barın altına girin ve omuzlarınızın arka kısmını (boynunuzun biraz altında) üzerine yerleştirin.
2. Her iki yanınızda barı tutarak, önce bacaklarınızla iterek ve aynı zamanda gövdenizi düzelterek barı raftan kaldırın.
3. Raftan uzaklaşın, sağ bacağınızla ileri adım atın ve kalçalarınızdan aşağı doğru çömelin, gövdenizi dik tutarak ve dengenizi koruyarak. Aşağı inerken nefes alın. Not: Aşağı inerken dizinizin parmak uçlarınızın önüne geçmesine izin vermeyin, bu diz eklemi üzerinde gereksiz bir stres oluşturur.
4. Ayak tabanınızın topuğunu kullanarak, nefes verirken yukarı iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın ve ardından sol bacakla yapın.