Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Nasıl Yapılır?

1. Eğik bir bench üzerine sırtüstü uzanın. Orta genişlikte bir tutuşla (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derece açı oluşturan bir tutuş), barı rafından kaldırın ve kollarınızı kilitleyerek başınızın üzerine düz bir şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Nefes alırken, barı üst göğsünüze değene kadar yavaşça aşağı inin.
3. Bir saniye durduktan sonra, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve barı göğüs kaslarınızı kullanarak itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, göğsünüzü sıkıştırın, bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça tekrar aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
5. İşiniz bittiğinde, barı tekrar rafına yerleştirin.