Barbell Hip Thrust

Nasıl Yapılır?

1. Yere oturarak başlayın, arkanızda bir bench (bench press) olsun. Bacaklarınızın üzerinde yüklü bir barbell bulundurun. Kalın bir bar kullanmak veya barın üzerine bir ped koymak, bu egzersizin neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir.
2. Barı, kalçalarınızın tam üzerine gelecek şekilde yuvarlayın ve omuz kürekleriniz bench'in üst kısmına yakın olacak şekilde geriye yaslanın.
3. Hareketi, ayaklarınızla iterek başlayın ve kalçalarınızı bar boyunca dik bir şekilde uzatın. Ağırlığınız omuz kürekleriniz ve ayaklarınız tarafından desteklenmelidir. Mümkün olduğunca uzanın, ardından hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.