Barbell Hack Squat

Nasıl Yapılır?

1. Barbell'i arkanızda, kollarınızın uzunluğunda ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde dik durun. İpucu: Omuz genişliğinde bir tutuş en iyisidir, avuç içleriniz geriye bakmalıdır. Bu egzersiz için daha iyi bir tutuş sağlamak amacıyla bilek sargıları kullanabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Başınızı ve gözlerinizi yukarıda tutarak ve sırtınızı düz tutarak, üst uyluklarınız yere paralel olana kadar squat yapın. Yavaşça inerken nefes alın.
3. Ağırlığı esas olarak ayağın topuğuyla bastırarak ve uylukları sıkıştırarak, nefes verirken yukarı doğru kalkın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.