Barbell Guillotine Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (ön kollar ile üst kollar arasında hareketin ortasında 90 derece açı oluşturan bir tutuş), barı rafa kaldırın ve kollarınızı kilitleyerek başınızın üstünde düz bir şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Nefes alırken, barı yavaşça aşağı indirin, boynunuza yaklaşık 1 inç mesafede durana kadar.
3. Bir saniye bekledikten sonra, nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve barı göğüs kaslarınızı kullanarak itin. Kollarınızı kilitleyin ve kasılmış pozisyonda göğsünüzü sıkıştırın, bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
5. İşiniz bittiğinde, barı tekrar rafa yerleştirin.