Barbell Glute Bridge
Hedef Kaslar: Kalça
Nasıl Yapılır?
- Yere oturarak, bacaklarınızın üzerinde yüklü bir barbell ile başlayın. Kalın bir bar kullanmak veya barın üzerine bir ped koymak, bu egzersizin neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir. Barı, kalçalarınızın tam üzerinde olacak şekilde yuvarlayın ve yere düz bir şekilde uzanın.
- Hareketi, topuklarınızla iterek başlayın ve kalçalarınızı barın üzerinden dikey olarak uzatın. Ağırlığınız üst sırtınız ve ayaklarınızın topukları tarafından desteklenmelidir.
- Mümkün olduğunca uzanın, ardından hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.