Barbell Full Squat

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz, güvenlik amacıyla en iyi squat rack içinde yapılır. Başlamak için, önce barı omuz seviyesinin hemen üstünde bir rafa yerleştirin. Doğru yükseklik seçildikten ve bar yüklendikten sonra, barın altına geçin ve omuzlarınızın arkasını (boynunuzun biraz altında) barın üzerine yerleştirin.
2. Her iki taraftan barı tutun ve önce bacaklarınızı iterek ve aynı anda üst gövdenizi düzelterek barı raftan kaldırın.
3. Raftan uzaklaşın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde, parmak uçları hafifçe dışa dönük bir pozisyonda konumlandırın. Başınızı her zaman yukarıda tutun ve sırtınızı düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geri iterek barı yavaşça indirmeye başlayın, başınızı yukarıda tutarak düz bir duruş sergileyin. Hamstringleriniz baldırlarınıza değene kadar devam edin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
5. Nefes verirken barı kaldırmaya başlayın, ayak topuğunuz veya ortası ile zemini iterek bacaklarınızı düzelterek ve kalçaları uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.