Barbell Deadlift
Hedef Kaslar: Alt Sırt
Nasıl Yapılır?
- Yüklü bir halterin önünde durun.
- Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutarak dizlerinizi bükün, öne doğru eğilin ve barı orta (omuz genişliği) üstten tutuşla kavrayın. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonu olacaktır. İpucu: Bu tutuşla barı tutmak zor geliyorsa, tutuşunuzu değiştirin veya bilek kayışları kullanın.
- Barı tutarken, bacaklarınızla iterek ve aynı anda gövdenizi dik pozisyona getirerek kaldırmaya başlayın. Nefes verirken dik pozisyonda göğsünüzü öne çıkarın ve omuzları geriye çekerek sırt kaslarınızı sıkıştırın. Askerlerin dikkat pozisyonunda dururken nasıl göründüğünü düşünün.
- Dizlerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı anda belden öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun. Barın üzerindeki ağırlıklar yere değdiğinde başlangıç pozisyonuna geri dönmüş olursunuz ve bir tekrar daha yapmaya hazırsınız.
- Programda belirtilen tekrar sayısını gerçekleştirin.