Barbell Curls Lying Against An Incline

Nasıl Yapılır?

1. Eğik bir bench'e yaslanın, kollarınız bir dambılı tutarak yatay bir çizgide sarkacak şekilde dursun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Üst kolları sabit tutarken, ağırlığı mümkün olduğunca yukarı doğru bicepsleri sıkarak kaldırın. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir. Kolları sallamayın.
3. İkinci bir kasılmanın ardından, nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Tamamen aşağıya indiğinizden emin olun.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.