Barbell Curl

Nasıl Yapılır?

1. Dik durun, omuz genişliğinde bir tutuşla barbell tutun. Avuç içleriniz öne bakmalı ve dirsekler vücuda yakın olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Üst kolları sabit tutarken, ağırlıkları öne doğru kaldırın ve nefes verirken bisepsleri kasın. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.
3. Hareketi, bisepsler tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin ve bisepsleri sıkıca sıkıştırın.
4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.