Barbell Bench Press - Medium Grip

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'e sırt üstü uzanın. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollar ve üst kollar arasında 90 derece açı oluşturan bir tutuş), barı rafından kaldırın ve kollarınız kilitli bir şekilde başınızın üzerine düz tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Başlangıç pozisyonundan nefes alarak yavaşça inmeye başlayın, bar orta göğsünüze değene kadar inin.
3. Kısa bir duraksamanın ardından, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna doğru itin. Barı itme sırasında göğüs kaslarınıza odaklanın. Kollarınızı kilitleyin ve hareketin en üst noktasında göğsünüzü sıkıştırarak bir saniye bekleyin, ardından yavaşça tekrar inmeye başlayın. İpucu: Ağırlığı indirmek, kaldırmaktan yaklaşık iki kat daha uzun sürmelidir.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
5. İşiniz bittiğinde, barı tekrar rafına yerleştirin.