Barbell Ab Rollout - On Knees

Nasıl Yapılır?

1. Her iki tarafında 5-10 lbs yük olan bir Olimpik halteri tutun ve yere diz çökün.
2. Şimdi halteri önünüze koyun, böylece elleriniz ve dizleriniz üzerinde duruyorsunuz (diz çökme şınav pozisyonu gibi). Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Halteri yavaşça düz bir şekilde ileri doğru yuvarlayın, vücudunuzu düz bir pozisyona gerin. İpucu: Vücudunuzla yere dokunmadan mümkün olduğunca aşağı inin. Bu hareketin bu kısmında nefes alın.
4. Gerilmiş pozisyonda bir saniye durduktan sonra, nefes verirken kendinizi başlangıç pozisyonuna çekmeye başlayın. İpucu: Yavaş hareket edin ve her zaman karın kaslarınızı sıkı tutun.