Barbell Ab Rollout

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz için şınav pozisyonuna geçmeniz gerekecek, ancak ellerinizi yere koymak yerine, her iki tarafında 5-10 lbs yük olan bir Olimpik halteri tutacaksınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Sırtınızda hafif bir kavis tutarak, kalçalarınızı kaldırın ve nefes verirken halteri ayaklarınıza doğru yuvarlayın. İpucu: Hareketi yaparken, kalçalarınız yukarı çıkmalı, karın kaslarınızı sıkı tutmalı ve sırt pozisyonunuzu her zaman korumalısınız. Ayrıca, kollarınız hareket boyunca yere dik kalmalıdır. Aksi takdirde, karın kaslarınızdan daha fazla omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırırsınız.
3. En üstte bir saniyelik kasılmadan sonra, nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri yuvarlamaya başlayın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.