Band Hip Adductions

Nasıl Yapılır?

1. Bir bandı sağlam bir direğin veya başka bir nesnenin etrafına sabitleyin.
2. Sol tarafınızı direğe dönerek durun ve sağ ayağınızı bandın içinden geçirerek bileğinizin etrafına alın.
3. Dik durun ve gerekirse direğe tutunun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Diz düz tutarak, sağ bacağınızı yan tarafa mümkün olduğunca kaldırın.
5. Başlangıç pozisyonuna dönün ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
6. Taraf değiştirin.