Ball Leg Curl

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yerde yatarken ayaklarınızı topun üzerine yerleştirerek başlayın.
2. Bacaklarınız uzandığında ayak bileklerinizin topun üstünde olacağı şekilde topu konumlandırın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Kalçalarınızı yerden kaldırın, ağırlığınızı omuz küreklerine ve ayaklarınıza verin.
4. Dizlerinizi bükerek topu kendinize mümkün olduğunca yakın çekin, hamstring kaslarını kasın.
5. Kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.