Back Flyes - With Bands

Nasıl Yapılır?

1. Statik bir direğin etrafında bir bandı koşun, örneğin bir squat rack'i gibi.
2. Bandı kulplarından tutun ve gerilimin artması için geri adım atın.
3. Kollarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatın ve yukarı kaldırın. İpucu: Kollarınız düz olmalı ve zeminle paralel, gövdenize dik olmalıdır. Ayaklarınız omuz genişliğinde sağlam bir şekilde yerde durmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Nefes verirken, kollarınızı yanlara ve geriye hareket ettirin. Kollarınızı uzatılmış ve zeminle paralel tutun. Kollarınız yanlara uzanana kadar hareketi devam ettirin.
5. Bir duraklamadan sonra, nefes alırken orijinal pozisyona geri dönün.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.