Axle Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. Barı ayaklarınızın tam ortasında olacak şekilde yaklaşın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır. Omuz genişliğinde barı kavramak için kalçadan eğilin ve omuz bıçaklarınızın dışa açılmasına izin verin. Genellikle, bir üst/alt kavrama kullanırsınız.
2. Ayaklarınızı ve kavramanızı ayarladıktan sonra derin bir nefes alın ve kalçalarınızı aşağı indirip dizlerinizi bükerek tibialarınızın bara temas etmesini sağlayın. Başınızı öne doğru bakacak şekilde tutun, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı kavisli tutun, ardından topuklarınızla iterek ağırlığı yukarı kaldırmaya başlayın.
3. Bar dizlerinizi geçtikten sonra, barı agresif bir şekilde geri çekin, omuz bıçaklarınızı birleştirirken kalçalarınızı bara doğru iterek çekin.
4. Barı kalçadan bükülerek ve yere doğru yönlendirerek indirin.