Around The Worlds

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'e uzanın ve her elinizde bir dambıl tutun, avuç içleriniz tavana bakacak şekilde. İpucu: Kollarınızın yere paralel ve uyluklarınızın yanında olması gerekir. Yaralanmayı önlemek için dirseklerinizi hafifçe bükülü tutmaya özen gösterin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Şimdi dambılları, başlangıç pozisyonundan başın üzerine doğru bir yarım daire oluşturarak hareket ettirin. Tüm hareket, kollar her zaman yere paralel olacak şekilde gerçekleşmelidir. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
3. Nefes verirken ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri döndürmek için hareketi tersine çevirin.