Arnold Dumbbell Press

Nasıl Yapılır?

1. Sırt desteği olan bir egzersiz bench'ine oturun ve iki dambılı önünüzde, yaklaşık üst göğüs seviyesinde, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde ve dirsekleriniz bükülü olarak tutun. İpucu: Kollarınız gövdenizin yanında olmalıdır. Başlangıç pozisyonu, dambıl curl'ün kasılmış kısmına benzemelidir.
2. Şimdi hareketi gerçekleştirmek için, dambılları yukarı kaldırırken avuç içlerinizi öne doğru döndürün.
3. Dambılları, kollarınız düz pozisyonda yukarıya kadar uzanıncaya kadar kaldırmaya devam edin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin.
4. En üstte bir saniye durduktan sonra, avuç içlerinizi kendinize doğru döndürerek dambılları orijinal pozisyona indirmeye başlayın. İpucu: Sol kol saat yönünün tersine dönerken, sağ kol saat yönünde dönecektir. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.