Ankle On The Knee

Nasıl Yapılır?

1. Yatar pozisyondan dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde tutun.
2. Bir ayağınızın bileğini karşı dizinizin üzerine yerleştirin.
3. Alt bacağın uyluğunu veya dizini kavrayın ve her iki bacağınızı göğsünüze çekin. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. 10-20 saniye bekleyin ve ardından taraf değiştirin.