Ankle Circles

Nasıl Yapılır?

1. Kendinizi tutmak için sağlam bir nesne, örneğin bir squat rack kullanın.
2. Sağ bacağı havaya kaldırın (yerden yaklaşık 5 cm yükseklikte) ve baş parmağınızla dairesel bir hareket yapın. Onunla büyük bir daire çiziyormuş gibi hayal edin. İpucu: Bir daire 1 tekrar eder. Hareketi yaparken normal şekilde nefes alın.
3. Sağ ayakla işiniz bittiğinde, sol bacakla tekrarlayın.