Alternating Renegade Row

Nasıl Yapılır?

1. İki kettlebeli yere omuz genişliğinde yerleştirin. Kendinizi parmak uçlarınızda ve ellerinizle, şınav çeker gibi konumlandırın; vücudunuz düz ve uzatılmış olmalı. Üst vücudunuzu desteklemek için kettlebellerin kulplarını kullanın. Destek için ayaklarınızı geniş konumlandırmanız gerekebilir.
2. Bir kettlebeli yere doğru itip, diğer kettlebeli çekin; çalıştığınız tarafın kürek kemiğini geri çekerek dirseği bükün ve kettlebeli yanınıza doğru çekin.
3. Sonra kettlebeli yere indirin ve karşı elinizle kettlebeli kaldırın. Birkaç tekrar yapın.