Alternating Kettlebell Row

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızın önüne iki kettlebell yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçanızı mümkün olduğunca dışarı doğru itin. Başlangıç pozisyonuna geçmek için öne doğru eğilirken her iki kettlebelli de saplarından tutun.
2. Diğer kettlebelle tutunarak bir kettlebelli yerden kaldırın. Çalışan tarafın omuz küresini geri çekin ve dirseği bükerek kettlebelli karnınıza veya kaburgalarınıza doğru çekin.
3. Çalışan koldaki kettlebelli aşağı indirin ve diğer kolunuzla tekrarlayın.