Alternating Deltoid Raise

Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dururken, yanlarınızda bir çift dambıl tutun.
2. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, ağırlıkları doğrudan önünüzde omuz yüksekliğine kaldırın, sallanma veya hile yapmaktan kaçının.
3. Ağırlıkları yanınıza geri getirin.
4. Sonraki tekrarınızda, ağırlıkları yanlara kaldırarak omuz yüksekliğine kadar açın.
5. Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri getirin ve öne ve yanlara alternatifi devam ettirin.