Alternate Incline Dumbbell Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elde birer dambıl tutarak eğimli bir bench'e oturun ve kollarınızı uzatın. İpucu: Dirsekleri gövdeye yakın tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Üst kolu sabit tutarken, sağ dambılı öne doğru kaldırın ve nefes verirken bisepsleri sıkıştırın. Bunu yaparken, elinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde döndürün. Hareketi, bisepsleriniz tamamen sıkışana ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Bisepsleri sıkıştırdığınız pozisyonda bir saniye bekleyin. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.
3. Nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
4. Sol elle hareketi tekrarlayın. Bu, bir tekrar eder.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar bu şekilde sırayla devam edin.