Alternate Heel Touchers

Nasıl Yapılır?

1. Yere sırt üstü yatın, dizler bükülü ve ayaklarınız yerde yaklaşık 45-60 cm aralıkla dursun. Kollarınız yanlarınızda uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Gövdenizi öne ve yukarı doğru yaklaşık 7-10 cm sağ tarafa doğru kıvırın ve sağ topuğunuzu dokunarak kasılmayı bir saniye boyunca tutun. Bu hareketi yaparken nefes verin.
3. Şimdi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, nefes alırken.
4. Şimdi gövdenizi öne ve yukarı doğru yaklaşık 7-10 cm sol tarafa doğru kıvırın ve sol topuğunuzu dokunarak kasılmayı bir saniye boyunca tutun. Bu hareketi yaparken nefes verin ve ardından nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her iki topuğunuz da dokunulduğunda, bu 1 tekrar olarak kabul edilir.
5. Tüm belirtilen tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde yanları sırayla değiştirerek devam edin.