Alternate Hammer Curl

Nasıl Yapılır?

1. Dik durun, her iki elinizde birer dambıl tutarak, kollarınız uzatılmış şekilde. Dirsekler vücuda yakın olmalıdır.
2. Ellerin avuç içleri vücudunuza bakmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Üst kolu sabit tutarken, sağ dambılı öne doğru kaldırın ve nefes verirken bisepsi kasın. Hareketi, biseps tamamen kasılana ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Bisepsi sıkarak kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.
4. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
5. Sol el ile hareketi tekrarlayın. Bu bir tekrar sayılır.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar bu şekilde sırayla devam edin.