All Fours Quad Stretch

Nasıl Yapılır?

1. Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde başlayın, ardından bacağınızı yerden kaldırın ve ayağınızı elinizle tutun.
2. Ayağınızı veya bileğinizi tutmak için elinizi kullanın, dizinizi tamamen bükülü tutarak, kuadriseps ve kalça fleksörlerini esnetin.
3. Kalçalarınızı uzatmaya odaklanın, onları yere doğru iterek. 10-20 saniye bekleyin ve ardından taraf değiştirin.