Air Bike

Nasıl Yapılır?

1. Yere düz bir şekilde uzanın ve alt sırtınızı yere bastırın. Bu egzersiz için ellerinizi başınızın yanına koymalısınız. Ancak, bunu yaparken boynunuzu zorlamamaya dikkat edin. Şimdi omuzlarınızı crunch pozisyonuna kaldırın.
2. Dizlerinizi yere dik olacak şekilde kaldırın, alt bacaklarınız ise yere paralel olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Şimdi, aynı anda, yavaşça pedal çevirme hareketini yaparak sağ bacağınızı öne doğru itip, sol bacağınızın dizini içeri çekin. Nefes verirken sağ dirseğinizi sol dizinize yaklaştırın.
4. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Bacaklarınızı çevirirken, sol dirseğinizi sağ dizinize yaklaştırarak karşı tarafa crunch yapın ve nefes verin.
6. Her iki taraf için önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar bu şekilde sırayla devam edin.