Advanced Kettlebell Windmill

Nasıl Yapılır?

1. Bir kol ile kettlebelli yukarıda temizleyin ve bastırın.
2. Kettlebelli her zaman kilitli tutarak, kalçanızı kilitli kettlebelin yönüne doğru itin. Çalışmayan kolunuzu sırtınızın arkasında tutun ve kettlebelli kolunuza göre ayaklarınızı kırk beş derece açıyla dışa çevirin.
3. Kendinizi mümkün olduğunca aşağı indirin.
4. Bir saniye duraklayın ve hareketi başlangıç pozisyonuna geri çevirin.