Adductor/Groin

Nasıl Yapılır?

1. Sırtüstü yatın ve ayaklarınızı tavana doğru kaldırın.
2. Partnerinizin ayaklarınızı veya bileklerinizi tutmasını sağlayın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca dışa açın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Partnerinizin bunu engellerken, bacaklarınızı 10 saniye veya daha uzun süre birleştirmeye çalışın.
4. Şimdi, partneriniz ayaklarınızı açarken bacaklarınızdaki kasları gevşetin, sizin için rahat olan kadar gerilin. Aşırı gerilme veya yaralanmayı önlemek için gerilimin yeterli olduğunu partnerinize bildirdiğinizden emin olun.