Adductor

Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yatın ve bir bacağınızı bir köpük silindirin üzerine yerleştirin.
2. Bacağınızı döndürerek köpük silindirin iç uyluğunuza temas etmesini sağlayın. Tolerans gösterebileceğiniz kadar ağırlığı köpük silindire kaydırın.
3. İç uyluk kaslarını gevşetmeye çalışırken, kalçanız ile diziniz arasında köpük silindirin üzerinde yuvarlanın ve gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekleyin. Diğer bacakla tekrarlayın.