Ab Roller

Nasıl Yapılır?

1. Ab Roller'ı iki elinizle tutun ve yere diz çökün.
2. Şimdi ab roller'ı önünüze yerleştirerek elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun (diz çökme şınav pozisyonu gibi). Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Yavaşça ab roller'ı düz bir şekilde ileri doğru yuvarlayın, vücudunuzu düz bir pozisyona esnetin. İpucu: Vücudunuzun yere değmeden mümkün olduğunca aşağı inin. Bu hareketin bu bölümünde nefes alın.
4. Esneme pozisyonunda bir duraklama yaptıktan sonra, nefes verirken kendinizi başlangıç pozisyonuna geri çekmeye başlayın. İpucu: Yavaş hareket edin ve karın kaslarınızı her zaman sıkı tutun.