Ab Crunch Machine

Nasıl Yapılır?

1. Hafif bir direnç seçin ve ab makinesine oturun, ayaklarınızı sağlanan pedlerin altına yerleştirin ve üst kolları tutun. Kollarınız 90 derece açıyla bükülmüş olmalı ve trisepslerinizi sağlanan pedlerin üzerine dinlendirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Aynı anda, üst gövdenizi sıkıştırırken bacaklarınızı yukarı kaldırmaya başlayın. Bu hareketi yaparken nefes verin. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir hareket kullandığınızdan emin olun. Ağırlığı hareket ettirmek için karın kaslarınıza odaklanın, bacaklarınızı ve ayaklarınızı gevşetin.
3. Bir saniye bekledikten sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.