Başlangıç

90/90 Hamstring

Hedef Kaslar: Arka Bacak

90/90 Hamstring - Başlangıç Pozisyonu 90/90 Hamstring - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Sırtüstü yatın, bir bacağınızı düz bir şekilde uzatın.
  2. Diğer bacağınızı kalçadan ve dizden 90 derece bükün. Gerekirse bacağınızı ellerinizle destekleyebilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
  3. Bacağınızı havaya doğru düz bir şekilde uzatın, en üstte kısa bir süre duraklayın. Bacağı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
  4. 10-20 tekrar yapın, ardından diğer bacakla değiştirin.